nieuws
"Volkorenbrood verkleint kans op diabetes"
"Dik door stress"
"Stoppen met roken en afslanken gaan goed samen"
"Alleen veelvuldige cardiotraining is doeltreffend"
veel gestelde vragen en de antwoorden
1. Het Finally Lifestyle Program
Wat houdt afslanken met het Finally Lifestyle Program in?| Het FLP is een innovatief lifestyle, voeding en
afslankprogramma waaraan meer dan tien jaar, op basis van meer dan 2500
praktijkcasussen ontwikkeld is. Met het FLP wordt een gedetailleerd
persoonlijk afslank en leefstijlplan samengesteld. Inclusief strikt
persoonlijke voedingsschema’s die optimaal zijn afgestemd op uw huidige
voedingsgewoonten, dagindeling en voedingsbehoefte. Het FLP is zowel bedoeld voor personen die doeltreffend en met blijvend resultaat wensen af te slanken, als personen die hun voedings- en leefgewoonten willen verbeteren. Het FLP is:
|
Hoe werkt het FLP?
| Het FLP gaat evenals de diëtiste uit van een
gedetailleerde voedingsanamnese; een uitgebreide vragenlijst over uw
voedingsgewoonten.
De intake van de benodigde gegevens verloopt interactief via het
internet.
Op basis van de verkregen gegevens wordt automatisch een persoonlijk afslank- en leefstijlplan samengesteld. U krijgt tevens toegang tot een persoonlijke website waarop u onder andere een voedingsdagboek kunt bijhouden. In dit dagboek kunt u (vrijblijvend)het verloop van uw transformatie naar een gezond en slank lichaam bijhouden. De afslankmethoden binnen het FLP zijn gericht op blijvend resultaat en bestaan uit verschillende fasen. Ze omvatten een 2-weekse afslankfase, een of meerdere opbouwfasen en een gewichtbeheersingsfase. De afslankfase duurt slechts twee weken, zodat de stofwisseling intact blijft. U heeft dus geen last van het jojo-effect! Tijdens de gewichtbeheersingsfase wordt een volwaardige gezonde voeding gebruikt, die zoveel mogelijk overeenkomsten vertoont met uw gangbare voedingsgewoonten. Echter volledig conform de richtlijnen "Goede Voeding", opgesteld door de Nederlandse Gezonheidsraad. Binnen de gewichtbeheersingsfase mogen ook de minder gewenste producten weer met mate worden gebruikt. Met de gewichtbeheersingsfase wordt tevens het lange termijn jojo-effect voorkomen; uw behoud zoveel mogelijk uw persoonlijke voedingsgewoonten. Zie voor meer informatie over de verschillende methoden het onderdeel "Methoden en fasen" in dit document. |
| De meeste afslankmethoden bestaan slechts uit twee, of
in het slechtste geval uit één fase. Een afslankfase en een
gewichtbeheersingsfase of alleen een afslankfase. Na het
afslankprogramma wordt u aan uw lot overgelaten en vervalt u
gemakkelijk terug in het oude voedingspatroon. Op die manier ontstaat
vroeger of later altijd het jojo-effect waarbij u na het afslankdieet
weer hetzelfde gewicht heeft, of zwaarder bent dan ervoor. Door de relatief korte afslankperiode en gelijkmatige opbouw van het FLP, wordt het lange- en korte termijn jojo-effect vermeden. Daarnaast maakt de korte afslankperiode van twee weken het programma goed vol te houden. Afslankprogramma's geven vaak gedetailleerde omschrijvingen van wat en hoeveel u op welk moment zou moeten eten. Onregelmatige werktijden, gezamenlijke maaltijden, voedselvoorkeuren of -afkeren en moeilijk verkrijgbare of dure producten maken deze programma's onpraktisch. Het is absoluut niet nodig om bij een afslankprogramma specifieke voedingsmiddelen te gebruiken of speciale recepten te bereiden. Laat staan om boodschappenlijstjes te gebruiken en calorieën of punten te tellen. Bepaalde voedingsmiddelen schrappen en standaard recepten bereiden zijn belastend en non-educatief. Met behulp van voedingsvariatielijsten kan iedereen eenvoudig de juiste individuele voedselkeuze bepalen en toch blijven voldoen aan de voorschriften van het persoonlijk afslankplan. |
| De prijzen voor deelname aan het FLP kunnen verschillen, afhankelijk van de geboden extra service en begeleiding. Informeer bij MoveMi naar de huidige prijzen en mogelijkheden. |
2. Methoden en fasen
Wat gebeurt er na de cyclus van 4 weken?| De afslankmethoden binnen het FLP bestaan allemaal uit
één of meerdere cycli van vier weken. De laatste fase van elke cyclus
is de gewichtbeheersingsfase. Het streefgewicht kan worden bereik na één , twee, drie, vier of misschien wel tien cycli. Als u het streefgewicht heeft bereikt kan de gewichtbeheersingsfase eindeloos worden gebruikt als richtlijn voor een gezond en aangenaam voedingspatroon. Mocht u door bijvoorbeeld een vakantie, kerstperiode of wat voor oorzaak dan ook weer ongewenst zijn aangekomen in gewicht, dan kunt u direct weer beginnen met één of meerdere cycli. Op die manier is het gewicht eindeloos onder controle te houden, zonder vertraging van de stofwisseling. |
Hoe wordt de keuze voor een methode gemaakt?
| Voorafgaand aan de uitgebreide vragenlijsten die u via
de personal webpage invult, vindt er een screening plaats. Door de
screening te doorlopen wordt u geadviseerd bij het maken van uw keuze
voor de geschikte methode. Dit advies is gebaseerd op uw doelstellingen en mogelijkheden. Vervolgens krijgt u de keuze het advies voor de methode wel of niet op te volgen. Meer informatie over de verschillende methodieken is ook te vinden in de veel gestelde vragen op deze site. De uiteindelijke keuze voor de methode ligt bij u. |
| Iedere afslankmethode van het FLP is opgebouwd uit drie
verschillende fasen: de afslankfase, opbouwfase en
gewichtbeheersingsfase. Deze opbouw is noodzakelijk voor doeltreffend
resultaat, omdat hiermee het korte en het lange termijn jojo-effect
wordt vermeden. Afslankfase De afslankfase is de fase van het programma waarbij u daadwerkelijk afslankt. U gebruikt tijdelijk beduidend minder voeding dan voorheen. Dit intensieve deel van het FLP mag niet langer dan twee weken duren. Na ongeveer de derde week treden er bij een verminderde voedselinname nadelige veranderingen in het metabolisme (de stofwisseling) op. Opbouwfase De opbouwfase is de fase waarin de hoeveelheid voeding geleidelijk weer wordt opgebouwd. Deze fase is belangrijk om het korte termijn jojo-effect te vermijden. Het lichaam krijgt de tijd om te wennen aan een grotere voedselinname. De duur van deze fase is afhankelijk van de gekozen methode. Gewichtbeheersingsfase De gewichtbeheersingsfase is de fase waarin u een gangbaar eetpatroon handhaaft. In deze fase heeft u een gezond eetpatroon aangeleerd. Deze fase is in principe oneindig, tenzij het streefgewicht nog niet is bereikt en u de cyclus van afslanken, opbouwen en gewichtsbeheersing herhaalt. |
| Binnen het FLP kunt u uw eigen afslankmethode kiezen.
Zowel met als zonder toepassing van maaltijdvervangers. Doeltreffend
afslanken is voor iedereen mogelijk! U wordt hierin geadviseerd tijdens
de screening, die op de personal website voorafgaand aan de
vragenlijsten plaatsvindt. U houdt echter de vrije keuze. Iedere
methode is opgebouwd uit drie fasen; een afslankfase, een opbouwfase en
een gewichtbeheersingsfase. Zowel het korte als het lange termijn
jojo-effect wordt ondervangen, doordat de stofwisseling geen tijd
krijgt zich aan te passen aan de verminderde voedsel inname. Er kan
gekozen worden uit de volgende afslankmethodieken: 1. Maaltijdvervanging intensief 2. Maaltijdvervanging gematigd 3. Voeding intensief De vierde methode is voor iedereen die graag een gezond voedingspatroon wil aanleren, waarbij afslanken niet de hoofddoelstelling is. 4. Basisplan verantwoorde voeding Alle afslankmethoden bestaan zoals gezegd uit drie fasen die allemaal een cyclus vormen van 1 maand. Iedere cyclus kan worden herhaald tot u het streefgewicht heeft bereikt. 1. Maaltijdvervanging intensief De methode maaltijdvervanging intensief is voor iedereen geschikt. De methode is eenvoudig en effectief. Voor personen met stelselmatig lijngedrag, een voedingspatroon waarbij weinig wordt gegeten, is het zelfs de aangewezen methode om doeltreffend af te kunnen slanken! De methode maaltijdvervanging intensief bestaat uit het vervangen van de maaltijdmomenten ontbijt, middagmaaltijd en avondmaaltijd door de Finally maaltijdvervanger, gedurende twee weken. Met de Finally maaltijdvervanger kunt u een smakelijke milkshake of zuiveltoetje maken. Naast de Finally maaltijdvervanger wordt rauwkost, een stukje fruit en/of heldere bouillon gebruikt. Dit staat aangegeven in de voedingsschema's van uw Finally Lifestyle plan. Vervolgens gaat u in opbouwfasen geleidelijk alle gangbare maaltijden weer toevoegen. In de laatste fase, de gewichtbeheersingsfase, gebruikt u weer zoveel mogelijk uw gebruikelijke voeding. In totaal duurt een afslankcyclus van de methode maaltijdvervanging intensief precies vier weken. Vervolgens kan deze cyclus net zo lang worden herhaald tot u het streefgewicht bereikt heeft. 2. Maaltijdvervanging gematigd De methode maaltijdvervanging gematigd is voor veel mensen geschikt. Voor personen met stelselmatig lijngedrag, een voedingspatroon waarbij weinig wordt gegeten, is de methode maaltijdvervanging intensief waarschijnlijk een betere keuze. Binnen de methode maaltijdvervanging gematigd wordt de warme maaltijd namelijk gewoon gebruikt, waardoor er in het geval van stelselmatig lijngedrag vaak geen verschil bestaat tussen de hoeveelheid calorieën in de huidige voeding en in de voeding in de afslankfase. De methode maaltijdvervanging gematigd bestaat uit het tijdelijk vervangen van het gangbare ontbijt en de middagmaaltijd door de Finally maaltijdvervanger. De warme maaltijd blijft u gewoon gebruiken. Naast de Finally maaltijdvervanger gebruikt u rauwkost, een stukje fruit en/of heldere bouillon als tussendoortje. Dit staat aangegeven in de voedingsschema's van uw Finally Lifestyle plan. Gedurende de afslankfase vervangt u het ontbijt en de middagmaaltijd gedurende twee weken door de Finally maaltijdvervanger. Daarna gaat u in de opbouwfasen geleidelijk aan het gangbare ontbijt en de middagmaaltijd weer toevoegen. Vervolgens komen de tussendoortjes erbij in de gewichtbeheersingsfase. In totaal duurt een afslankcyclus van de methode maaltijdvervanging gematigd precies vier weken. Vervolgens wordt deze cyclus net zo lang herhaald tot het streefgewicht is bereikt. 3. Voeding intensief De methode voeding intensief is geschikt voor mensen die gemiddeld tot veel, en/of ongezond eten. Voor personen met stelselmatig lijngedrag, een voedingspatroon waarbij gewoonlijk al weinig wordt gegeten, is de methode niet geschikt. Gedurende de afslankfase gebruikt u gedurende twee weken minder voeding dan gewoonlijk en wordt een optimale productkeuze nagestreefd. Vervolgens gaat u in de opbouwfase gedurende een week de voeding iets opbouwen om in de laatste week, de gewichtbeheersingsfase, weer een volledige voeding te gebruiken. In totaal duurt een afslankcyclus van de methode voeding intensief precies vier weken. Vervolgens kan deze cyclus net zo lang worden herhaald tot u het streefgewicht bereikt heeft. 4. Voeding gematigd Het basisplan verantwoorde voeding is niet bedoeld om mee af te slanken, hoewel dit wel heel goed mogelijk is. Deze methode is vooral geschikt voor mensen die gemiddeld tot veel en vooral onverantwoord eten. Binnen het basisplan verantwoorde voeding zit geen methodische opbouw. Het is een aanpassing van het voedingspatroon conform de normen van het Voedingscentrum, dat levenslang kan worden gevolgd. Het basisplan verantwoorde voeding is identiek aan het voedingsschema van de gewichtbeheersingsfase van de overige Finally methoden. |
| Maaltijdvervanging
intensief: U heeft al diverse afslankpogingen ondernomen en verschillende diëten geprobeerd. U eet dagelijks nog maar weinig en toch slankt u niet af. U "wordt al dik van water". óf U wilt het maximale resultaat in zo kort mogelijke tijd behalen en u bent zeer gemotiveerd. Maaltijdvervanging gematigd: U gebruikt dagelijks een normale hoeveelheid *voeding en heeft nooit langer dan drie weken een **crashdieet gevolgd. óf U wilt in een iets rustiger tempo afslanken en behoudt graag uw gangbare warme avondmaaltijd. Voeding intensief: U gebruikt dagelijks een normale of grote hoeveelheid *voeding en u wilt in relatief rustig tempo afslanken. óf U bent allergisch voor melk en kunt een maaltijdvervanger op basis van melkeiwitten niet verdragen. Basisplan verantwoorde voeding: Afslanken is niet uw hoofddoelstelling, u wilt graag een gezond en regelmatig voedingspatroon aanleren. óf U bent nog niet gemotiveerd genoeg voor een intensieve afslankpoging. U wilt eerst proberen uw voedings- en leefgewoonten te verbeteren. * Een normale hoeveelheid voeding is minimaal 4 a 5 sneden brood per dag en een complete warme maaltijd met aardappelen/rijst/pasta, vlees/vis/vleesvervanger en een ruime portie groenten. Een grote hoeveelheid voeding is dagelijks meer dan 5 sneden brood per dag en een complete warme maaltijd. ** (Bij een crashdieet gebruikt u dagelijks 1000 calorieën of minder (onder andere de HCG-kuur, 40-puntendieet, Sonja Bakker dieet, zelfstandig gebruik van maaltijdvervangers, etc.) (Zie voor meer informatie over diëten en de hoeveelheid calorieën die ze voorschrijven www.dietenlijst.nl ) |
3. Doelgroep
Voor wie is het FLP bedoeld?Iedereen vanaf 16 jaar,
Fanatieke sporters kunnen ook gebruik maken van het FLP. Het is belangrijk dat sporters tijdens en vooral ná lange trainingen voldoende (extra) voeding gebruiken, in de vorm van koolhydraatrijke producten. Gezonde koolhydraatrijke producten zijn brood, (eventueel gedroogd) fruit, en zuivel met muesli. Bij de warme maaltijd zijn dit aardappelen, rijst en volkoren pasta. Het is in veel gevallen het meest verstandig om een afslankfase niet in een wedstrijdperiode te plannen. |
Kan ik krachtsport combineren met FLP?
| Mensen die aan krachtsport doen of mensen die
(tijdelijk) zeer intensief bezig zijn met spieropbouw en krachttraining
kunnen prima deelnemen aan het FLP, mits zij wat aanpassingen doen in
de voedingsschema’s in de afslank- en opbouwfasen. In een periode van
spieropbouw dient men per kilogram lichaamsgewicht 1,2 tot 1,6 gram
eiwit te gebruiken. In een periode van spiermassabehoud is dat 1 tot
1,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Bij de methode “maaltijdvervanger intensief”, waarbij drie keer per dag een maaltijdvervanger wordt gebruikt, krijgt men ongeveer 60 gram eiwit binnen. Dat is dan dus te weinig. Bij meer dan twee keer per week intensieve krachttraining raden wij aan rondom de training bijvoorbeeld een extra portie Finally maaltijdvervanger met magere kwark, een ei of een extra stuk kip- of kalkoenfilet of magere vis te gebruiken. Mensen met zeer veel spiermassa die gewent zijn grote hoeveelheden voeding te gebruiken, kunnen prima de gewichtbeheersingsfase van het FLP volgen, zonder daar aanpassingen in te doen! Veel mensen blijven namelijk prima op gewicht bij een energie-inname van 3000 calorieën of meer. |
| Diabetici zijn niet anders dan niet-diabetici. Het
enige verschil is dat zij hun bloedsuikerspiegel goed (nog beter) in de
gaten moeten houden en eventueel hun medicatie aan moeten passen. In de
regel zal minder medicatie nodig zijn indien het lichaamsgewicht daalt.
Uiteraard gebeurt dit onder strikte supervisie van de huisarts of
internist. Tijdens fysieke trainingen moet een diabeet waakzaam zijn voor een hypo en dus altijd een flesje sportdrank of een (sport- of muesli-)reepje bij zich hebben. Het is echter belangrijk hierin de nuance te vinden, omdat anders het energieverbruik van de training weer verwaarloosd wordt door de (sport-)voeding die men gebruikt. |
| Coeliakie of gluten intolerantie, is een aandoening
waarbij iemand chronisch overgevoelig is voor bepaalde eiwitten in
voedsel, gluten genaamd. De Finally maaltijdvervanger bevat géén gluten. Gluten komen voor in de volgende graansoorten: tarwe, gerst, rogge en haver. Gewoon brood, crackers, beschuit, muesli, ontbijtkoek, eierkoek, koekjes, Brinta, pasta, couscous en bulghur zijn gemaakt van tarwe en staan dus op de "verboden lijst". Ook kant en klare producten zoals jus, soepen en sauzen zijn vaak gebonden met glutenbevattend zetmeel. Rijst, aardappelen, peulvruchten, boekweit, soja en maïs worden over het algemeen goed verdragen door coeliakipatiënten. Guarpitmeel, tapioca, arrowroot, agar-agar, johannesbroodboompitmeel, gelatine, sago, xanthaangom en fabrieksmatig glutenvrij gemaakte meelsoorten kunnen worden gebruikt in producten voor coeliakipatiënten. Let wel op dat ze niet gemengd zijn met glutenbevattende meelsoorten, want dan zijn ze natuurlijk níet glutenvrij. Sinds 2000 is het verplicht voor fabrikanten op de verpakking te vermelden of het product glutenbevattende granen bevat. In reformwinkels zijn verschillende glutenvrije producten te koop, zoals pasta, brood en koekjes. Albert Heijn verkoopt glutenvrij brood en cake van het merk "Special". Deze producten staan niet in de voedingsvariatielijsten, maar kunt u zelf in het advies invoegen. Brood en broodproducten kunnen worden vervangen door glutenvrij brood en broodproducten. Bij de avondmaaltijd kunt u rijst of aardappelen gebruiken, peulvruchten of glutenvrije pasta. Als tussendoortjes kunnen rauwkost, fruit, zuivel, noten en glutenvrije crackers of koekjes worden gebruikt. Raadpleeg bij twijfel altijd een diëtist |
| De schildklier is de thermostaat van het lichaam die
invloed heeft op bijna alle lichaamsfuncties. Daarom zijn de klachten
bij een schildklieraandoening heel verschillend. Aandoeningen aan de
schildklier zijn niet zeldzaam. Er wordt geschat dat 800.000 tot
1.000.000 mensen in Nederland wel of niet bewust een vorm van
schildklierziekte hebben. Ziektebeelden kunnen zijn: ontstekingen, hypothyreoidie (te langzaam werkende schildklier), hyperthyreoidie (te snel werkende schildklier) en schildklierkanker. Veel mensen met een schildklieraandoening kunnen met behulp van hun gebruikelijke medicijnen zonder problemen deelnemen aan het FLP. Voorwaarde is wel dat u goed 'ingeregeld' bent v.w.b. medicijnen. Bovendien is het raadzaam om vooraf advies in te winnen bij uw behandelend (huis)arts of specialist. Kijk voor meer informatie over de schildklier op www.schildklier.nl. Raadpleeg bij twijfel altijd de huisarts of diëtist. |
| De bloeddruk wordt uitgedrukt in de ‘bovendruk’: de
druk wanneer het hart zich samentrekt en de ‘onderdruk’: de druk
wanneer het hart zich ontspant. Bij een normale bloeddruk is de
bovendruk minder dan 140 en de onderdruk minder dan 90. Het is niet helemaal duidelijk waardoor een hoge bloeddruk wordt veroorzaakt. De bloeddruk kan verhoogd zijn door erfelijkheid of een lichamelijke aandoening, door stress, door overgewicht, veel zoutgebruik, het eten van veel drop (ook zoete) en het drinken van meer dan twee glazen alcohol per dag. Hoge bloeddruk is zelf geen ziekte, maar het geeft wel meer kans op hart- en vaatziekten zoals een beroerte of een hartinfarct. Het FLP is zeer geschikt voor mensen met een hoge bloeddruk. Zij worden geadviseerd te stoppen met roken als zij dat deden, alcoholgebruik te beperken en gezond en gevarieerd te eten. Als zij gewicht verliezen kan dat bovendien een gunstige invloed hebben op de bloeddruk. Gebruik geen extra keukenzout te bij de maaltijden. Kant en klaarproducten en -maaltijden bevatten ook vaak veel zout en kunnen beter worden vermeden. Ook bouillonblokjes bestaan bijna volledig uit zout. Verder zijn kaas, vleeswaren en zoutjes erg zout en dienen met mate gebruikt te worden. Beperk daarnaast eventueel dropgebruik (zowel zoet als zout) sterk. Raadpleeg bij twijfel altijd een diëtist. |
| Heeft u een nieraandoening en daardoor een eiwitbeperkt
dieet? Dan is het belangrijk dat u contact opneemt met een diëtist. Een te hoge inname van eiwitten heeft bij nierpatiënten namelijk als gevolg dat ureum, creatinine, of fosfor in het bloed oplopen, terwijl de zuurtegraad van het lichaam toeneemt. Deelname aan het FLP is goed mogelijk, in samenwerking met een diëtist. In de voedingsschema's kunnen dan enkele aanpassingen worden gedaan. Op de website www.nierstichting.nl vindt u veel informatie over nierziekten. |
| Mensen met lactose intolerantie kunnen melksuiker
-lactose- niet goed verteren, doordat bij hen het enzym lactase in
mindere mate aanwezig is in de darm. Hoeveel lactose iemand kan
verdragen, is van persoon tot persoon verschillend.
Heeft u lactose intolerantie, dan kunt u het FLP prima volgen, door
zuivelproducten te vervangen door sojaproducten of rijst- en/of
havermelk. Deze zijn onder andere bij natuurvoedingswinkels
verkrijgbaar. Een beperkte hoeveelheid zuivelproducten past vaak echter wel in een lactose-arme voeding. Het is in dat geval aan te raden de zuivel verspreid over de dag te gebruiken; het liefst in combinatie met een ander product, bijvoorbeeld een glas melk bij de boterham in plaats van alleen een glas melk. Zure melkproducten geven meestal de minste klachten. De meeste Nederlandse kazen bevatten geen lactose. Smeerkaas, korstloze kaas, Mon Chou en kwark bevatten echter wél lactose. Een mogelijkheid is het gebruik van KeruLac of KeruTabs. Dit zijn druppels of tabletjes die het enzym lactase bevatten. Deze zijn zonder recept verkrijgbaar bij de apotheek. Raadpleeg voor meer informatie de website www.lactose-intolerantie.nl , tabblad "Producten". NB. Het structureel aanmaken van de maaltijdvervanger met vruchtensap wordt afgeraden. Dit in verband met een mogelijk tekort aan eiwitten en voedingsstoffen in het dieet. Gebruik dan soja- of rijstmelk. |
| Een koemelk-allergie is iets ander dan een lactose
intolerantie. Mensen met een lactose intolerantie kunnen melk niet goed
verteren, terwijl mensen met een koemelk-allergie dit wel kunnen, maar
melk niet kunnen verdragen. Zij reageren hier allergisch op. Voor mensen met een koemelk-allergie is de keuze voor een methode met maaltijdvervangers niet geschikt. De Finally maaltijdvervanger bevat namelijk magere melkpoeder als hoofdbestanddeel. U kunt in dat geval kiezen uit de methoden "Voeding intensief" of "Basisplan verantwoorde voeding". In de gewichtbeheersingsfase is het goed om te weten welke producten allemaal melk bevatten. Hieronder een opsomming, maar let altijd zelf op het etiket. Melkbevattende producten: Pureepoeder, sauspoeder, puddingpoeder, vanillemousse, crème dessertvla, pannekoekmeel, broodmix, hartige taartmix, cakemeel, taart/gebak, bakpoeder, tarwebrood, volkoren toost, beschuit, crackers, melkbollen, instantpizza, zoute sticks, kaaszoutjes, koekjes, eierkoeken, biscuits, cake, Deense koffiebroodjes, gevulde speculaas, frambozencrèmerol, haverbiscuit, vruchtennougat, candybars, caramel, (kersen)bonbons, melkchocolade, noot/rozijnen, melkchocoladehagel, chocoladetoffees, hazelnootcrème, -pasta, chocoladesnoepjes, kokoshagel, pindarotsjes, melkchocolade, pindasatésaus, cocktailsaus, dillesaus, groenepepersaus, kerriesaus, knoflooksaus, groentebinder voor crèmesaus, halfvolle koffiemelk, melkpoeder, kalfsragoût, rundvleesragoût in blik, vleeswaren, knakworstjes, Hongaarse vleesschotel, diepvriesmaaltijd, spinazie à la crème, groentespread, komkommerspread, sandwichspread, aspergecrèmesoep (blik), champignoncrèmesoep (blik), koninginnecrèmesoep, Indische currysoep, kreeftensoep, kindervoeding in glas, ijs, roomijs, margarine, dieetmargarine, plantenmargarine, bak- en braadproduct, mon chou, smeerkaas, paneermeel, mueslikoeken, Zwitserse strooikaas |
4. Het voedingsschema
Waarom wordt er geen berekening gemaakt van het energieverbruik?| Een van de grote voordelen van het FLP is dat u niet
hoeft te rekenen met calorieën en geen voedingsmiddelen hoeft af te
wegen.
Veel afslankdiëten gaan uit van een berekening van de voedingsbehoefte.
Een nauwkeurige berekening van de individuele energiebehoefte over de
gehele dag is praktisch onhaalbaar. Meetmethoden meten vrijwel altijd
alleen het energieverbruik op korte termijn. Deze methoden creëren schijnwaarheden waarop geen goed dieetadvies kan worden geschreven. Terwijl het veel eenvoudiger kan! Als u overgewicht heeft, heeft u (op lange of korte termijn) méér energie ingenomen dan u heeft verbruikt, en dus moet u nu tijdelijk(!) mínder energie innemen ten opzichte van voorheen, om de vetvoorraden van het lichaam aan te spreken. Heel simpel! Daarbij is het belangrijk te kiezen voor gezonde producten zoals groenten, fruit, aardappelen, vis, (volkoren) brood, en magere zuivel. Om af te slanken is tijdelijk gebruik van de Finally maaltijdvervanger ideaal en levert alle benodigde voedingsstoffen. De Finally maaltijdvervanger houdt ook de bloedsuikerspiegel stabiel. De enige manier om een geschikt voedingspatroon vast te stellen voor een individu, is dus door te kijken naar het huidige voedingspatroon. De meest professionele diëtist werkt ook op deze manier. Het FLP stelt een leefstijl- en afslankplan samen aan de hand van uw huidige eetgewoonten. De hoeveelheid voorgeschreven voedingsmiddelen hangt af van de gekozen methode en is aangepast aan uw wensen en behoeften. Het afwegen van voedsel en het tellen van calorieën wordt tijdens het FLP niet gestimuleerd. Op een afwijkende manier bezig zijn met eten is kenmerkend voor tijdelijk gedrag (of een eetprobleem). Het FLP is een programma waarbij blijvend een gezond eetpatroon wordt aangeleerd, met ruimte voor gemaksvoedsel op z'n tijd. |
Waarom worden er geen calorieën geteld?
| Een van de grote voordelen van het FLP is dat u niet
hoeft te rekenen met calorieën en geen voedingsmiddelen hoeft af te
wegen. Op dergelijke afwijkende manier bezig zijn met eten is
kenmerkend voor tijdelijk gedrag of erger, een eetprobleem. Het FLP is
een programma waarbij blijvend een gezond eetpatroon wordt aangeleerd,
met ruimte voor gemaksvoedsel op z'n tijd.
Veel afslankdiëten tellen calorieën en gaan ervan uit dat eenzelfde hoeveelheid calorieën voor iedereen geschikt is. Of er wordt een berekening gemaakt van de caloriebehoefte, welke meestal onnauwkeurig is en bovendien overbodig. Als u overgewicht heeft, heeft u (op lange of korte termijn) méér energie ingenomen dan u heeft verbruikt, en dus moet u nu tijdelijk(!) mínder energie innemen ten opzichte van voorheen, om de vetvoorraden van het lichaam aan te spreken. Daarbij is het belangrijk te kiezen voor gezonde producten zoals groenten, fruit, aardappelen, vis, volkoren granen en magere zuivel, óf –in een afslankfase- de Finally maaltijdvervanger, om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen en de bloedsuikerspiegel op peil te houden. De enige manier om een geschikt voedingspatroon vast te stellen, is dus door te kijken naar het huidige voedingspatroon. Calorieën tellen is hierbij overbodig en belastend. Het FLP stelt een afslankplan samen aan de hand van uw huidige eetgewoonten. De hoeveelheid voorgeschreven voedingsmiddelen hangt af van uw gekozen methode en is aangepast aan uw wensen en behoeften. |
Wat kan ik gebruiken als rauwkost?
| In uw voedingsschema staat regelmatig dat u als
tussendoortje rauwkost of fruit kunt gebruiken. Rauwkost heeft de
voorkeur boven fruit, omdat het beter verzadigd, minder calorieën bevat
en een grotere diversiteit aan voedingsstoffen levert. Er zijn veel
verschillende groenten die rauw gegeten kunnen worden. Bijvoorbeeld: sla, wortelen, komkommer, radijs, paprika, rettich, taugé, kool (fijn geraspt: rode, witte, groene), bloemkool, spinazie, witlof, bleekselderij, (rode) ui, augurk, rode bietjes ( niet rauw, maar voorgekookt en afgekoeld), tomaat. Probeer zoveel mogelijk te variëren. Het is niet altijd nodig om er een dressing bij te gebruiken, maar wilt u toch een dressing gebruiken, kies dan een magere dressing. Bijvoorbeeld:
|
| Het voedingsschema is zo gemaakt dat het zoveel
mogelijk lijkt op wat u gewend bent te eten. Stel u een zeer actieve
leefstijl heeft, dan is de verhouding koolhydraten, eiwitten en vetten
anders dan wanneer u vooral een zittend bestaan heeft. Een ruime
hoeveelheid koolhydraten in de voeding is voor duur- én krachtsporters
heel goed. Heeft u vooral een zittend bestaan, dan is er een kleinere
hoeveelheid koolhydraten nodig. De verhouding koolhydraten, eiwitten en
vetten die u nodig heeft verschuift in het meest ideale geval dan wel
iets, maar dat is niet het meest belangrijke aspect van
koolhydraat-inname. Het gaat er vooral om dat u voor de juiste sóórt koolhydraten kiest. Die met een lage glycemische lading. In het kort komt dat neer op volkoren producten, zilvervlies rijst, groenten, zuivel, noten en zaden, mager vlees en vette vis. Gepaneerde en gefrituurde producten, koek, snoep en snacks bevatten koolhydraten met een hoge glycemische lading en kunnen dus beter worden vermeden. |
| Ja, het is geen probleem om de maaltijden onderling om te wisselen. Ook als u in een fase met maaltijdvervangers bezig bent is het geen probleem om bijvoorbeeld de lunch en het ontbijt om te draaien, of de lunch en de avondmaaltijd. U kunt doen wat voor u het meest prettig is, zolang de totale inname over de dag gelijk blijft aan de voorgeschreven hoeveelheden in het advies. |
| Steeds vaker wordt er gesproken over de "Glycemische
index" (GI) van producten; een waarde die gegeven wordt aan
voedingsmiddelen die aangeeft hoe snel de bloedsuikerspiegel stijgt na
het eten of drinken ervan. Een lage GI zou "goed" zijn en een hoge
"slecht". In Amerika wordt zelfs op de verpakking van diverse producten
in de supermarkt al aangegeven wat de GI van het product is... Koolhydraten in onze voeding hebben effect op onze bloedsuikerspiegel (de hoeveelheid glucose (suiker) in ons bloed). Het effect van diverse koolhydraatsoorten op de bloedsuikerspiegel is verschillend. De snelheid waarmee de bloedsuikerspiegel stijgt na het eten van een bepaald product, wordt aangegeven met een waarde; de GI. Hoe hoger de GI van een product, des te sneller en hoger stijgt de bloedsuikerspiegel na het eten ervan. Witte suiker bestaat alleen maar uit koolhydraten en heeft een standaardwaarde van 100 meegekregen. Een GI van 100 is een hoge GI. Naarmate een product meer vetten, vezels en/of eiwitten bevat, is de GI lager. Bruine bonen bijvoorbeeld, bevatten naast koolhydraten ook relatief veel eiwitten, en hebben een GI van 40. Aan de GI zitten echter een aantal haken en ogen. Er wordt bij de vaststelling van de GI gekeken naar 50 gram koolhydraten van een product. Het ene product bevat per portie veel meer koolhydraten dan het andere. Zo bevat een portie wortelen van 100 gram veel minder koolhydraten dan 100 gram koek. Er is bij het vaststellen van de GI dus niet gekeken naar 50 gram van een product, maar naar 50 gram koolhydraten ín dat product. Daarom is er nog een andere, meer praktische waarde bedacht; de glycemische lading (GL). Die geeft weer hoe hoog de bloedsuikerspiegel stijgt na gebruik van een (normale) portie van een voedingsmiddel. De glycemische index van wortelen bijvoorbeeld, is 85, ongeveer hetzelfde als witbrood, maar de glycemische lading van wortelen is slechts 4,1, tegenover een GL van 52 voor witbrood. Dat betekent dat een portie wortelen de bloedsuikerspiegel niet sterk beïnvloed, en een portie witbrood wel. Verder zijn de maaltijdsamenstelling, portiegrootte en de mate van activiteit van een persoon van invloed op de stijging van de bloedsuikerspiegel. Dus de GL zegt dus wel veel, maar niet alles.
Een uitgebreide lijst van GI en GL van voedingsmiddelen is hier te vinden: www.mendosa.com/gilists Een andere goede site over de GI (in het Engels) is deze: www.glycemicindex.com |
5. De maaltijdvervanger
Waarom wordt er gebruik gemaakt van een maaltijdvervanger?| Het is een onjuist idee dat afslanken door middel van
een gezonde leefstijl en voedingspatroon effectief kan zijn voor veel
mensen met overgewicht. Door stelselmatig lijngedrag hebben de meeste
mensen met overgewicht, met name de vrouwen, te kampen met een ernstig
vertraagde stofwisseling. Zij eten vaak zelfs nog minder dan een 1000
calorieën dieet. Doeltreffend afslanken met behulp van gezonde voeding en beweging heeft dan ook een minimaal effect bij deze grote groep mensen. De motivatie is na een aantal weken verdwenen als men geen resultaat bemerkt. Maaltijdvervangers zijn een wetenschappelijk onderbouwd hulpmiddel om tijdelijk in te zetten om het gewenste streefgewicht te bereiken. Voordelen zijn:
Eén portie maaltijdvervanger bevat volgens de wettelijke richtlijnen 30% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) aan voedingsstoffen. Bij drie porties per dag met enkele gezonde tussendoortjes, komt u dus prima aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheden van alle voedingsstoffen. Vaak nog beter dan het geval zou zijn bij gangbare voeding! Voor mensen met overgewicht die gewend zijn normale of grote hoeveelheden voeding te gebruiken, kan men met behulp van maaltijdvervangers snel en veilig grote hoeveelheden vetmassa verliezen. Bij deze mensen zal een methode zonder maaltijdvervangers of een gematigde methode (2x per dag) met maaltijdvervangers ook resultaat opleveren. Het gewichtsverlies zal dan wel minder snel gaan. |
Welke smaken zijn er?
| De Finally maaltijdvervanger zal leverbaar zijn in de
smaken vanille, karamel en aardbei/banaan. Nieuwe smaken zijn evt. te
creëren door toevoeging van aroma's. Deze kleine flesjes zijn te vinden
bij de bak en braad producten van Dr. Oetker, in de smaken amandel,
citroen en rum. Om een chocoladesmaak aan de maaltijdvervanger te geven kan het poeder worden gemengd met (magere) chocolademelk, (magere) chocoladevla of een theelepel cacao. Ook kan er eventueel een stuk fruit worden toegevoegd, in stukjes of gepureerd. |
| Bij gebruik van driemaal daags een maaltijdvervanger,
krijgt u precies de juiste hoeveelheden vitamines, mineralen,
koolhydraten, eiwitten en vetten binnen, die zijn opgesteld door de
warenwet. Eén portie Finally maaltijdvervanger met magere melk of
magere yoghurt bevat +/- 235 calorieën, 23 gram eiwit, 29 gram
koolhydraten, 3,3 gram vet en 5,5 gram voedingsvezel. Eén portie maaltijdvervanger met sojaproduct bevat: Sojamelk zonder toevoeging van suiker of zout (rode verpakking): Calorieën: 238, Eiwit: 21 gram, Vet: 9 gram, Vezels: 7 gram Sojamelk Nature of met toevoeging van calcium: Calorieën: 259, Eiwit: 21 gram, Vet: 8 gram, Vezels: 7 gram Sojamelk met een smaakje: Calorieën: 328, Eiwit: 21 gram, Vet: 8, Vezels: 7 gram Sojayoghurt: Calorieën: 198, Eiwit: 22 gram, Vet: 23, Vezels: 7 gram |
| De stofwisseling kan, bij een langdurig afslankdieet,
dat niet is opgebouwd uit een afslankfase, opbouwfase en
gewichtbeheersingsfase, worden vertraagd. Dit wordt grotendeels
veroorzaakt door een verlies aan spiermassa. Een merkbare daling van de stofwisseling treed op na het volgen van een sterk verminderde calorie-inname, vanaf ongeveer drie weken. Dit effect wordt bij het FLP ondervangen door de periode van voedselschaarste (2 weken minder eten in de afslankfase), op te volgen door enkele weken méér eten in de opbouw- en gewichtbeheersingsfase. Optimaal zou zijn, om met name in de afslankfase ten minste twee keer per week aan krachttraining te doen om spiermassa op te bouwen. Ook bij langer gebruik van maaltijdvervangers kan de afbraak van spiermassa worden voorkomen of geminimaliseerd door middel van regelmatige krachttraining. Een andere factor die van invloed is op het behoud van spiermassa, is het tijdstip van eten. Wat voor soort training u ook doet, binnen een uur na de training dient u een koolhydraatrijk tussendoortje te gebruiken, zoals een stuk fruit, snee brood met mager beleg, een mueslireep of een schaaltje magere zuivel met muesli. (Tenzij u direct na de training aan een van de drie hoofdmaaltijden toe bent, wat dan tevens dient als aanvulling na het sporten.) |
| De werking van maaltijdvervangers is veelvuldig
onderzocht en bewezen Het vervangen van een gangbare maaltijd met een maaltijdvervanger, zorgt ervoor dat er een minimum aan calorieën wordt ingenomen en tegelijkertijd een optimum aan belangrijke voedingsstoffen. In diverse onderzoeken nam de vetmassa bij mensen met overgewicht sterk af na een afslankperiode met maaltijdvervangers. Ook blijkt het gebruik van maaltijdvervangers een zeer positief effect te hebben op het tegen gaan van diabetes type 2. Op de lange termijn is het succesvol op gewicht blijven afhankelijk van de positieve aanpassing van de leefstijl. |
De Finally maaltijdvervanger op poederbasis dient te
worden opgelost in 250 ml zuivel- of sojaproduct, bij voorkeur mager en
biologisch. De Finally maaltijdvervanger heeft diverse belangrijke
voordelen ten opzichte van andere maaltijdvervangende producten.
Hieronder de belangrijkste voordelen op een rij:
|
6. Resultaat
Welke resultaten zijn er te verwachten?De resultaten die u kunt verwachten bij deelname aan
het FLP zijn voor een groot deel afhankelijk van de volgende factoren:
Daarbij mag een gewichtsverlies van 0,25 tot 0,5 kg per week verwacht worden. Of een vermindering van 500-1000 calorieën per dag voor iemand met een BMI van 35 of meer, met een te verwachten gewichtsverlies van 0,5 tot 1,0 kg per week. [WHO, 1998; nih, 1998] In de praktijk blijken de resultaten echter zeer individueel bepaald. |
Hoeveel mag je afslanken?
| Het gangbare advies bij een afslankpoging is om niet
meer dan 1 kg lichaamsgewicht per week te verliezen. Men beweert dat
sneller gewichtsverlies ongezond is. Dit is echter niet per definitie
het geval. De snelheid van gewichtsverlies hangt samen met uw eet- en beweeg-gewoonten, geslacht, motivatie en gekozen methode. Eén kilogram vetmassa staat gelijk aan 7000 calorieën. Bent u gewend dagelijks 3500 calorieën te gebruiken en u gaat in een afslankfase 1500 kcal per dag gebruiken, dan kunt u theoretisch per week (7 x 2000 kcal = )14.000 calorieën extra verbruiken en daarmee dus 2 kg vetmassa verliezen. Voor mannen geldt dat zij per dag minimaal 1500 calorieën nodig hebben in de vorm van gangbare voeding, om alle voedingsstoffen binnen te krijgen die zij nodig hebben en voor vrouwen is dat 1200 calorieën in de vorm van gangbare voeding. Met gebruik van maaltijdvervangers is het echter mogelijk om nog minder calorieën binnen te krijgen, met behoud van alle essentiële voedingsstoffen! Per dag is het mogelijk om slechts 800 calorieën te gebruiken en de volledige aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnen te krijgen! Op die manier is gewichtsverlies van 2 kg per week (gebruik van 14.000 calorieën minder dan gebruikelijk) heel goed mogelijk en prima verantwoord. Voor mensen met stelselmatig lijngedrag is gebruik van drie maal daags een maaltijdvervanger zelfs essentieel om nog af te kunnen slanken. Zij gebruiken normaal gesproken dagelijks al zeer weinig calorieën, waardoor een vermindering van inname van calorieën via de gangbare voeding inderdaad onverantwoord zou zijn. Maaltijdvervangers bieden dan de oplossing, door volledig verantwoord (tijdelijk) een minimum aan calorieën te leveren. Let op dat een intensieve afslankfase nooit langer duurt dan twee weken, dan blijft de stofwisseling intact. |
7. Overige vragen
Kan ik ook deelnemen als ik geen internet heb?| In het geval u geen internet verbinding thuis heeft,
kunt u toch deelnemen aan het FLP. U kunt gebruik maken van een
internetverbinding van een familielid, buurman/-vrouw, vriend(in), op
uw werk, school of de bibliotheek. Zijn dit voor u geen opties, dan kunt u vragen of u de vragenlijsten mag invullen bij het sportcentrum waar u uw Finally besteld heeft. |
Kan ik spiermassa opbouwen als ik aan het Finally Lifestyle Program deelneem?
| Het FLP is ingedeeld in verschillende fasen. In de
afslankfase is het verminderen van het vetweefsel het hoofddoel.
Subdoelstelling in deze fase is het behoud van de spiermassa. Dit
laatste bereik je door gerichte krachttraining. Gedurende de opbouw- en
gewichtbeheersingsfase gaat dit verschuiven richten behoud
lichaamsvetpercentage en toename spiermassa. In de afslankfase is het milieu om spiermassa op te bouwen niet ideaal. De spieropbouw zal in deze fase derhalve niet optimaal zijn. In de opbouwfase wordt dit telkens gunstiger. In de gewichtbeheersingsfase is dit wel optimaal. Het opbouwen van spiermassa gedurende het FLP, en zelfs tijdens de afslankfase, is zeker goed mogelijk. De mate waarin dit gebeurt is in hoge mate afhankelijk van de frequentie en intensiteit van de training en de genetische aanleg. Een extra bijdrage aan het behoud en eventuele groei van de spiermassa gedurende de afslankfase wordt geleverd door het gebruik van een extra Finally kwarkmaaltijd of Finally milkshake ongeveer 30-60 minuten na de training. |
Mijn naam is Mireille Heijmans en ik ben afslankconsulente. Ik heb jarenlange ervaring opgedaan tijdens het begeleiden van dames die door speciale bewegingstechnieken willen afslanken. Nu ben ik begonnen met een nieuw afslankconcept waar ik volledig achter sta, omdat het beruchte jojo-effect hiermee wordt vermeden. Het jojo-effect is een belangrijke oorzaak van het mislukken van lijnen.
© Copyright 2009 MoveMi
Website
design released by Flash
Gallery